Мой путь в обратно в большой спорт
Всё хреново, застудил спину, месяц не выхожу из дома, 4 дня не вставал вообще, тут какие-то соревы были местные, сотку еле-еле на 19 пожал вкатив 4 ампуля обезбола и сожрав 5 таблов того же, , сижу попеременно на диклофенаке и дипроспане, пока дома угорал от боли, сбросил до 125, пузо и руки такие же по объёмам, откуда ушло, хз...
Ответ на пост «Алкоголь на диете? Почему бы и да?»
Он нормальный? 🤔🥶
Кто ему это проплачивает?
Из поста: "В 21 веке средняя стадия алкоголизма - НОРМА."🥶
Этот Ник даже меня удивляет!
Просто Гений!
Помимо гениальности его возраста... 😬
Очнитесь! 🤥
А знаете ли вы как важно правильно гулять?
Из каждого утюга вокруг: 10000 шагов ежедневно, гуляй на свежем воздухе, двигаться полезно.
А ты не можешь заставить себя выйти из дома, на прогулке тебе скучно и хочется домой в привычный комфорт и в работу?
7 основных правил для прогулки
Полезно для здоровья и будешь получать удовольствие...
1. Выбор времени прогулки.
Если хочется настроиться на работу, гуляй рано утром. За час-два до начала работы. Если хочешь сбросить дневной негатив, гуляй вечером, за час до сна.
2. Одежда для прогулки.
Гулять можно в любую погоду (кроме проливного дождя и мороза крепче
- 25 С°. Собери комплект клмфортной одежды: удобная обувь с нескользящей подошвой, куртка, штаны и несколько видов термобелья, если необходимо.
3. Место прогулки
Лучше всего парк или лесопарк с проложенными и маркированными пешеходными тропами.
Важно - никогда не гуляй рядом с дорогой с интенсивным автодвижением. Вредные вещества, образующиеся при сгорании бензина или дизельного топлива оседают на расстоянии не менее 50 метров от дороги. Если будешь гулять/бежать вдоль автобана - осядут в твоих лёгких.
4. Где гулять в парке/лесу?
По тропинкам между деревьев без искуственного покрытия и идеально среди хвойных деревьев (хвоя - иголки вместо листиков, зимой не опадают, кроме лиственниц)
В опаде и почве под ногами много полезных бактерий, укрепляющих иммунитет.
Хвойные деревья выделяют фитонциды, вещества, убивающие болезнетворные бактерии. Любые деревья задерживают пыль.
Важно гулять среди любой зелени. Зеленые растения днем поглощают углекислый газ и выделяют кислород.
На природе всегда больше кислорода, а кислород важен для работы головного мозга и не только.
5. Маршрут прогулки
Меняй маршруты, выбирай разнообразие, старайся уйти из толпы, чтобы побыть в одиночестве или среди единомышленников (рядом люди гуляют).
6. В каком темпе гулять?
Для каждого темп свой, чем дальше, тем будешь гулять быстрее. Главное - должна чувствоваться нагрузка.
Важно - через 15-20 минут негатив, словесная жвачка должны уйти из головы.
Если не уходит, значит идёшь медленно.
Важный признак: тебе тепло, а лучше - жарко, идеально - спина мокрая.
Можно и нужно в какой-то момент взять палки для хотьбы. Тогда в работу включается еще больше мышц. Твоя задача - разогнать кровь, чтобы она интенсивно омывала все клеточки тела, улучшилось кровоснабжение мозга.
7. Получай удовольствие от прогулки
Если хочешь сесть на скамейку - сядь, посмотри на небо, на белочек (на лесных, на лесных😆), полюбуйся цветами. Ищи то, что тебя радует. Хочешь - побеги.
Удовольствие обязательно придёт. Поймай этот момент, зафиксируй и добивайся каждый день. У кого-то через 10 минут, у кого-то - через час.
Это гормоны стресса разложились, а гормоны радости начали поступать в кровь.
Гуляем с Куда. Цифровые маршруты
800 ккал в день. Эффекты низкокалорийной диеты
Автор: СМТ — Научный подход
Один из популярных способов потери лишнего веса — низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты. К ним часто прибегают в надежде быстрее сбросить лишний вес.
Ведь все знают, что для похудения «расход калорий должен быть больше, чем их потребление». Это так — энергия, которую вы расходуете, должна быть больше той, которую потребляете. Но давайте разберёмся с низкокалорийными диетами подробнее.
Главные особенности:
главная задача таких диет — быстрое снижение массы тела (от 1 до 2,5 кг в неделю);
калорийность 800-1200 ккал/сутки для низкоэнергетической диеты и 400-800 ккал/сутки для очень низкоэнергетической диеты. Иногда для низкоэнергетической диеты берут больший диапазон — от 800 до 1800 ккал/сутки;
как правило, люди на таких диетах используют в пищу специальные порошки, напитки и смеси, которые уже готовы к употреблению;
в рационе присутствуют все необходимые макроэлементы: белки — 70-100 г/сутки, жиры — 15 г/сутки, углеводы — 30-80 г/сутки.
масса тела снижается в основном за счёт потери жировой ткани — 75%, и мышечной — 25%.
Мнение учёных
Сочетание низкоэнергетической диеты с силовой нагрузкой может способствовать сохранению или небольшому увеличению мышечной массы, но это работает только для людей без опыта занятий спортом. На тех, кто тренируется уже давно, эта особенность низкоэнергетической диеты не распространяется.
Учёные из Западного Университета Вирджинии провели исследование, в котором изучили, как сочетаются низкокалорийные диеты с силовыми нагрузками.
Исследование
В исследовании было две группы:
Контрольная — участники с ожирением, до этого не тренировавшиеся. Сидели на низкоэнергетической диете и занималась по 1 часу четыре раза в неделю, гуляя, катаясь на велосипеде или поднимаясь по лестнице.
Группа с тренировками — участники с ожирением, которые тоже раньше не тренировались. Сидели на низкоэнергетической диете и тренировались с отягощениями 3 дня в неделю, начиная с двух подходов по 8-15 повторений и дойдя до четырёх подходов по 8-15 повторений к 12 неделям.
Обе группы потребляли 800 ккал/сутки жидких диетических смесей в течение 12 недель. Все участники были схожи по весу, составу тела, аэробным возможностям и уровню метаболизма в покое.
Первая группа потеряла суммарно намного больше веса. Но значительно замедлилась скорость метаболизма в покое и было потеряно от 51 до 47 кг мышечной массы.
У второй группы, с тренировками и на очень низкоэнергетической диете, снизился объём жировой ткани и даже немного увеличился объём мышечной. Также ускорился метаболизм покоя.
Выводы
- Низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты могут стать хорошим началом для борьбы с лишним весом при ожирении. Дальше очень важно подобрать оптимальный рацион и продолжить сжигать жировую ткань в более умеренном темпе.
- Очень низкоэнергетическая диета ограничена во времени — её можно придерживаться не больше 8-12 недель, иначе потом начнутся проблемы со здоровьем. К ним относятся: головная боль, головокружение, выпадение волос, судороги и другое. Были зафиксированы случаи с летальным исходом, они связаны с низким качеством потребляемого белка, большой потерей мышечной ткани и плохим медицинским наблюдением. После 12 недель такая диета уже неэффективна, поэтому специалисты рекомендуют перейти на менее строгое ограничение калорий.
- Очень низкоэнергетическая диета не подходит для здоровых людей и тех, кто регулярно тренируется. Также, её стоит придерживаться только под строгим контролем специалиста. Иначе вы не сможете сбросить вес, а только навредите своему здоровью.
Дополнительно: читайте также, как стигматизация и дискриминация ухудшает жизнь людей с лишним весом.